Cuanto tiempo debo ejercitarme para quemar calorías
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Las Calorías
Las Calorías son vitales para nuestro cuerpo, sin embargo, cuando
consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita tendemos acumular
grasa en los lugares que menos queremos y para que no ocurra esto es necesario
quemar esas calorías extras.
Quema de Calorías
Para quemar calorías se puede realizar
cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que involucre un esfuerzo físico,
las actividades más comunes son correr, trotar, aeróbicos, pesas, natación etc.
Cuantas calorías gasta mi cuerpo
Nuestro cuerpo para realizar cualquier tipo de actividad hace uso de la energía que le dan las calorías. Para saber cuántas calorías gasta mi cuerpo podemos utilizar el Met que es la unidad de medida del índice metabólico, todas las actividades físicas tienen un valor Met este valor se lo puede encontrar en las tablas de la Compendium of Physical.
Ejemplo de valores Met según la Compendium of Physical
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Actividad |
Valor Met |
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Caminar |
2.5 |
|
Correr |
9 |
|
Bicicleta |
4 |
|
Nadar |
6 |
|
Sexo |
2.8 |
Cálculo de las calorías quemadas por
actividad
Para realizar este cálculo
necesitamos saber que un Met equivale a 0.0175 kcal/min.
La fórmula para
realizar el cálculo de las calorías es la siguiente:
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Ejemplo
Peso de Ricardo 65k
Actividad que realiza la actividad Correr (valor 9)
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Cálculo del tiempo
que se necesita para quemar calorías
Para encontrar
este valor primero calculamos las kcal por minuto acorde al Met y despejamos de
la fórmula el tiempo (min).
Ejemplo
Peso de Ricardo 65k
Actividad que realiza
la actividad Correr (valor 9)
Ricardo desea quemar 200kcal
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